콜레스테롤 수치 올라가는 원인, 수치를 낮추는방법

현괄 건강의 지표 콜레스테롤

콜레스테롤의 수치와 원인 그리고 합병증 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤의 위험을 잘 모르면 건강악화가 심각해집니다. 질병은 초기에 알고 잡는다면 크게 개선 할 수 있습니다.

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방질의 한 종류로, 세포막의 구성, 호르몬의 생성, 비타민 D의 합성 등 다양한 생체 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있어요. 콜레스테롤 수치를 이해하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 기본적인 개념을 알아두어야 해요.

 

 

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콜레스테롤의 종류

LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)
LDL은 저밀도 지단백질(Low-Density Lipoprotein)의 약자로, 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있어 '나쁜 콜레스테롤'로 불립니다.
   
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
HDL은 고밀도 지단백질(High-Density Lipoprotein)의 약자로, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 하여 '좋은 콜레스테롤'로 불립니다.

트리글리세라이드
트리글리세라이드는 혈액 내에 있는 또 다른 형태의 지방으로, 과도할 경우 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

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콜레스테롤 수치의 이해

- **총 콜레스테롤**: LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 기타 지질 성분의 합입니다.
- **건강한 콜레스테롤 수치**
- 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만
- LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 미만
- HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상
- 트리글리세라이드: 150mg/dL 미만

 

 

 

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콜레스테롤 수치를 관리하는 방법

식습관 개선
- 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고, 불포화 지방(특히 오메가-3 지방산이 풍부한)을 섭취하세요.
- 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.

규칙적인 운동
- 규칙적인 신체 활동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있습니다.

체중 관리
- 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

금연
- 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 금연이 중요합니다.

 

 

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고 콜레스테롤 원인 

-뇌졸중

-심장마비

-협심증

-고혈압

-말초혈관질환

-만성 신장질환

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콜레스테롤 높은 음식 

콜레스테롤 수치가 높은 음식들은 주로 동물성 지방이 풍부한 음식들입니다. 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 이러한 음식들의 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 다음은 콜레스테롤 수치가 높은 음식들의 예시에요.

 

계란 노른자
계란 노른자는 콜레스테롤이 매우 높은 식품 중 하나입니다. 하지만, 계란은 영양소가 풍부하기 때문에 완전히 피하기보다는 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

내장 고기
간, 신장, 뇌 등의 내장 고기는 콜레스테롤이 매우 높습니다.

버터
버터와 같은 동물성 지방은 포화 지방과 콜레스테롤이 높아요.

치즈
특히 고지방 치즈는 콜레스테롤이 높은 편입니다.

통조림 크림 스프
일부 가공식품인 통조림 크림 스프도 콜레스테롤이 높을 수 있어요.

육류
특히 높은 지방 함량을 가진 붉은색 육류(소고기, 돼지고기 등)의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

해산물 중 일부
대부분의 해산물은 콜레스테롤이 낮지만, 새우와 같은 일부 해산물은 콜레스테롤 수치가 높을 수 있어요.

이러한 음식들의 섭취를 줄이고, 대신 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 불포화 지방이 풍부한 음식 등을 더 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동과 체중 관리도 중요해요.

 

 

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콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장 질환과 같은 여러 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 몇 가지 방법이에요.

 

 

식단 조절하기
- 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식품을 선택하세요. 이는 육류, 버터, 치즈, 그리고 가공식품에 많이 포함되어 있어요.
- 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 좋습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 이에 해당해요.

적절한 체중 유지하기
- 체중을 조절하여 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 증가하면 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 올라갈 수 있어요.

규칙적으로 운동하기
- 주당 최소 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동을 목표로 합니다.
- 운동은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고, LDL 수치를 낮출 수 있어요.

 

 

금연하기
- 흡연은 HDL 수치를 낮추고, 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 금연은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

알코올 섭취 줄이기
- 알코올 섭취는 적당히 해야 합니다. 과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

스트레스 관리하기
- 스트레스가 장기간 지속되면 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

정기적인 건강 검진 받기
- 콜레스테롤 수치는 증상이 없기 때문에 정기적인 건강 검진을 통해 확인하는 것이 중요합니다.

이러한 생활 습관의 변화는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 필요한 경우, 의사는 콜레스테롤 수치를 조절하기 위한 약물을 처방할 수도 있어요.

 

 

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